【Podcast】用三個關鍵字來回顧2020，再談到生命裡頭的失落如何改寫

前段時間跟一位久沒碰面的朋友聊天

談話中，她說起 Podcast，還問我知道嗎？

當時的我，很自然的對她說「我有在錄Podcast」

這其實是一個很大的轉變

從最開始很害羞讓人知道自己在做這件事

到現在

錄音，把節目上線已經是生活裡的一部分

連說起這件事都已經熟悉又自然了呢

–

在2020年底的最後一次錄音

小南特地指定當天要關燈只留燭光錄音

也在一開始就丟出這次想談的主題

「為即將過去的2020年下三個關鍵字」

每一次錄音的主題都是這樣開始的

隨著生活中的流走

一個在心中逐漸明顯的主題浮現後

就放在對話中

讓它有更多的面向

即便常常到最後對話的流「自有它的發展」

也就跟著它去

它總會帶著我們去到心裡的觸動處停留

再彼此共振

推薦你，這一集的Podcast

–

節目的一開始我們三個人各自分享了—回顧2020年的三個關鍵字：

小南的是：日常、無常與寬容

馨慧的是：變動、失落與迎接

允榛的是：重新調整、放下跟切換

從這裡延伸出去談了許多生命裡頭的重要主題：

covid 19 衝擊下，不再必然日常也說著無常。

經歷變動的當下，理所當然的存在也不再存在時，那捨不得的心情再說的是濃濃的失落。

重新調整也說著，得要一再的對自己提問「什麼是我重要的呢？」，試著給出自己版本的答案，反覆的核對後才有機會放下原有的，以及切換到更想去的地方。

這一集，我們談起生命中的變動，跟失落。

因為這樣的對話，我們在對話中，看見變動與失落不單只有難受的意涵。也有機會看見，即便變動並非原來想要的，但變動往往帶來新篇章；而失落讓人捨不得說再見的同時，也意識到會失落是因為曾經擁有過的那些美好！

好像，只要生命繼續往前走著，就不會只停在變動跟失落，在生命好好經驗變動，當失落落地後，也將出現空間迎接新的局勢，那便是生命裡頭的各種可能。

-

這一集，可能是在年終的時刻我們說起了這樣的主題，在其中也有很多的觸動。很喜歡這樣的一集，連自己都忍不住回放一聽再聽。

在2020年中，我們開始了這個很小眾的Podcast節目，透過節目的錄製對話跟分享，帶給我們許多接觸新事物的快樂。也在過程中，再一次的確認，即便所有的話語都是出自我們，但有些很雋永動人的語言，都是在對話的脈絡中才有可能產出，那並非個人獨白所能，這是好好對話所帶來的。

最後，要謝謝每位造訪聆聽我們頻道的朋友，一樣的要說：期待你在我們的對話中，有享受。

2021年，我們繼續！

P.s.

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這會讓我們的節目有機會分享出去

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課程簡章｜2020秋。用卡片來說情緒的故事 — 敘事的情緒對話演練課

 

（報名網址：https://forms.gle/STFyTxypWQjZUDSb9）

*本活動因報名人數未達開課人數，已取消。

說故事，讓人好好地說想說的故事，是敘事得以貼近人的重要途徑。在故事之中，關於說故事主角的生命脈絡、重要渴望、情感（情緒）...就有機會隨著故事的說，被看見被理解。

這堂課的焦點，則會放在情緒，讓大家好好的談跟情緒有關的故事，各式各樣不同背景的情緒故事，成長過程中發生的、現在的正經歷的，大的小的，或者是跟不同人之間發生的...。

會有情緒，多數是因為那裡頭有著我們很多的在意；也許在意的是被對待的方式，也許是捨不得，也許是想念，也許是期待落空......都有可能。如果我們有機會好好地說情緒的故事，就有機會透過說，看見故事裡的自己，知道他怎麼了，身上帶著什麼情緒，而情緒想表達些什麼重要的訊息給我們知道。也是有可能說了之後還是不知道到底怎麼了，那也沒關係，因為光是可以好好地說，好好地被聽就已經是很好的事了。

如果有多一點的力氣，我們也會多一點的討論如何帶著情緒對話卡，回到生活，用它來跟情緒對話，陪伴重要的人。


【課程目標】

1.讓人可以經驗到好好說故事對人的影響

2.讓人可以更多地靠近與理解情緒


【進行方式】

1.以敘事的對話循環結構（敘說-聆聽-回應-訪問）為主要架構，解說、示範及反覆演練如何陪伴人好好說故事。

2.會用情緒對話卡作為課程主要媒材，進行小組演練。

3.會有大組分享、邀請自願者擔任主角進行對話訪問示範及小組演練不同方式進行。

4.依照每次課程的進行，給予回家作業，是練習也是跟生活的連結。


【適合對象】

歡迎對課程主題有興趣，同時願意打開內在空間聆聽、感受，並練習給出可以貼近他者生命故事回應的朋友們，報名參加。


【帶領者/黃馨慧】

是個媽媽，也是個自由接案心理師。主要的專業學習脈絡都是在後現代哲學觀裡浸泡跟實踐，其中有較為人所知的敘事治療（說故事治療），還有現正進行中的第三屆國際合作實踐認證課程。喜歡聆聽故事，跟不同的生命智慧學習，也喜歡創造有連結的對話關係。

★FB粉專：散步後花園


（註1）後現代中視所有來訪者為他生命的主人跟專家，諮商師是對話夥伴而非提供問題解決答案的專家，這裡頭隱含著解構、去單一標準、尊重在地性知識與多元對話的精神態度，讓人更可以移動到為自己生命負責及創作的位置。

（註2）為「情緒對話卡」創作團隊成員暨執行製作

●時間：2020年11/20、11/27、12/4、12/18、12/25、1/8、1/15，非連續七週請留意時間，每週五上午9:30~12:00， 共17.5小時以上。

●地點：散步後花園工作室（近高雄文化中心，詳細地址於行前通知說明）

●費用：5300元

（舊生\學生\團報（兩人以上）具備任一條件可享優惠價5000元）

●人數： 8-10人

●特別說明：參加者需自備情緒對話卡（提供上課學員優惠價）

●繳費方式：報名後提供轉帳資訊

●報名網址：https://forms.gle/STFyTxypWQjZUDSb9

☕️連繫：收到訊息後3天內會回覆，請稍後～
1.email：54heart@gmail.com
2.Line：@048mljoz  （請務必加@，您可以先丟圖聯繫作為識別）


【學員迴響】

「故事的底層總是依偎著濃烈情感，是盼望、是寄託、是理解，是在時空交替裡的感同身受，能在長長的生命之流裡走慢了時間。」

「不同觀點的好奇提問，在回應時有很大的幫助，讓我能再重新整理、確認與感受所說的內容。說出來給別人聽，或聽別人說，當聲音被說出來時，通過喉嚨發出的聲音，耳朵也同時共鳴，將聲音也收進去，穿過腦袋進入心裡，如果不壓抑，情緒就更明顯的站在更前鋒，有時透過身體的狀況，告訴著我是處於何種情緒，在這種狀態中更能專注的理解（情緒的訊息）。」

「在表述情緒時，所帶有的情緒或感受，是比原有要表達的來得更滿更複雜。適當的提問，能幫助我們釐清。或是發現原本隱藏在深處的事。」

「聽故事要有一個對方能接受的情緒，他願意聽你願意說，他願意說你願意聽。 講到故事的觸發點，會有情緒出來，會引起共鳴，進而進入討論關聯。」

「不論是聽故事還是說故事，在情緒變化的時候，似乎都是理解人的一個入口，幫助我們好奇探索，有機會更理解人/自己，與人/自己更靠近。」

「經由一次次的說，可以一次次的釐清。不只是情緒的抒發更重要的是釐清“情緒”的來源，透過說，也有機會被理解而生出“自癒”的力量。因為這樣的體驗，可以更理解他人，而有更好的傾聽。」

「經由聆聽，也可以梳理自己同樣的情緒。」

【2020夏課程的七週回顧】

關於在2020夏的七週情緒卡課，小幫手的課後書寫紀錄

〖電子報#03〗五件近期大小事之一。最近想分享的電影

 

1️⃣最近看的想分享的電影？「不丹是教室」

這部電影，是疫情後首次進到電影院觀看的電影

因為在志建老師的粉絲專頁看到這部電影的介紹非常心動

看電影前

如果光憑文字介紹

會以為這是一部勵志正向光明的電影

（雖然也是）

但

進到電影院觀看

我經驗到更多的是「不丹的世界觀」

一個來自魯拉拉村長告訴村民

「要尊敬每一個老師，因為老師是可以（帶我們）看得見未來的人」

這句話在電影中說了好多次

每一次聽到我都會震動到一次

當我用老師的位置聽時

知道

自己能被賦予這樣的敬重其背後

是我要帶領人們看見未來

當我用學生的位置聽時

知道

我要從眼前的這個人身上

學習的是如何通往未來的思維跟眼光

（想起眾多對我有影響的老師們謝謝他們讓我成為現在的自己）

另一個是

村裡面可以把一首圓滿氂牛之歌唱到最好聽的女孩

每天都在坐在面對山面對村子的山腰唱這首歌

新來的老師不解她為何要這樣唱歌

因為在外面的世界

很少人這樣唱歌

女孩回答：她用唱歌作為供養。

供養  山靈、所有人、世界萬物

哇嗚～原來歌聲也可以作為供養

只要誠心喜樂的做自己最擅長的事

就可以供養這個世界

通往自己

也就通往這個世界

不必是要成就、物質或者供品

（蔡依林看完電影後這麼說：為大地唱首歌吧 沒有任何觀眾 只是純粹的貢獻自己 ～

純粹的貢獻自己）

（說得真好！）

學了敘事跟合作後

越來越知道

人是會被關係互動影響的

當一個人怎麼被對待

就會影響他成為什麼

故事中根本不想當老師的年輕老師

因緣際會來到一個尊重虔敬對待他的地方（即便他是這麼年輕與不在意）

這些都還是留在他生命中深刻影響他了

後來...

（不劇透）

（但就是這樣）

（有機會可以感受這部電影帶來的不丹世界觀帶來的衝擊與反思）

課程簡章｜情緒就像個朋友-用卡片來與情緒對話工作坊

（報名連結：https://forms.gle/yMtGqJU3uhgtz9Zb9）

如果我們來打個比喻

把情緒比喻為一個朋友

那麼，他是熟悉的？還是陌生的呢？

他像是個不速之客？還是其實每一次的出現都有跡可循呢？

你怎麼看待他的造訪？是來了就迎接款待，還是只想重重闔上大門謝絕他的出現呢？

如果，情緒就像個朋友

有沒有可能，我們來學習如何跟這個朋友相處

能讓我們自在多一點

緊張跟不安少一點

這堂課

我們會從「情緒就像個朋友」這個隱喻出發

帶你用不同觀點認識情緒

也帶你用情緒對話卡

陪伴跟照顧自己。

【課程目標】

1.用外化（如果情緒就像個朋友）的角度來認識情緒，重新體會情緒的作用。

2.透過情緒對話卡來整理情緒，與情緒對話。

3.透過情緒對話卡來分辨應對情緒的模式，進一步思索如何帶入新的因應策略。

【進行方式】

1.講解情緒外化的思維與練習。

2.講解情緒對話卡的使用方式，以及現場實際操做。

3.除了帶領者之外現場還有兩位助教協助，陪伴成員解讀卡片帶來的訊息。

【適合對象】

1.想了解如何運用卡片工具陪伴情緒的朋友。

2.想了解情緒運作的朋友。

3. 3.對本主題有興趣的朋友。

 

【帶領者/黃馨慧】

後現代治療取向諮商心理師

為「情緒對話卡」卡片創作成員暨執行總監

◆擅長創造各種卡片結合敘說跟書寫組合。

聆聽的同時，加入回應與訪問，讓人可以打開的說生命故事，並找到生命故事背後的脈絡與意義感。

想認識更多：https://gardenwalking2018.blogspot.com/2019/03/blog-post.html

●時間：109年10/17（週六下午2:00~5:00)

說明：請您再多預留15分鐘結束時間，以免錯過最後的精彩結語

●地點：散步後花園對話工作室

說明：關於場地及交通詳細資訊，將於上課前行前通知中提供

●費用：1600元

(費用內含一套情緒對話卡）

●上課人數： 8人

●繳費方式：報名後提供轉帳資訊

●報名表單：https://forms.gle/yMtGqJU3uhgtz9Zb9

●聯繫email：54heart@gmail.com

【重要說明，請詳細閱讀】請確認您都了解並且同意後再報名，謝謝。

1.報名後收到匯款通知請於3日內繳費，繳費後才會為您保留名額。未繳費情況下，若報名人數超過名額上限，會自動將您挪至候補名單中，請見諒！

2.將於課前一週寄發行前通知至報名信箱，請留意相關訊息。

3..退費辦法：若報名人數未達開課標準將全額退費，此外若因個人因素有退費要求如下方說明辦理

1️⃣活動當天（含當天）以後，不再退費。

2️⃣活動前1-7天，退還所繳費的80％。

3️⃣活動前8-14天，退還所繳費的90％。

4️⃣活動前15天，全額退費。

4.課程開始後，若因個人因素請假缺課無法退費或補課，請見諒。

課程簡章｜讓故事扎根與發芽-實踐小班

(報名連結：https://forms.gle/y5mWSJu7vma1o6Kr6）

實踐小班，是一個人數少卻有很多情感流動的班。

在小班裡，我們就是很單純的說故事跟聆聽故事，好好的浸泡在其中；然後在故事與對話的流中，好好地看見自己，看見生命。

這是一種歷程式的學習，得要先浸泡在其中，去經驗被好好聆聽好好對待自己的生命故事，然後也因此更知道一種如何聆聽故事的狀態，讓說跟聽在這個過程中反覆的發生，最終就得以成為生命的養份，而最後可以帶走，回到生活去開展自己的森林（或者花園）。

我自己，在成為敘事治療師的學習歷程中，最初的2-3年，就是處在一個可以不斷地訴說自己故事的階段，然後被好好的對待（生命故事）；每敘說一次，生命底層的根就往下往土壤扎根一次；每當主角的好好說一次，就再次深刻的確認自己渴望的樣子一次；每當聽眾好好的帶著專注跟情感的聆聽主角的故事一次，生命的天跟地就打開一次.......那2-3年間，一次又一次的在敘事海洋與生活裡來回穿梭，然後逐漸成為生命的基底。

也許不是每個人都要當敘事治療師，但我想，能清晰確認自己生命的基底，能被好好看見，而認出自己喜歡並且想要的模樣，是多數人生命中渴求的。

想邀請你，從好好的說故事跟聆聽故事開始，親近生命。

【課程目標】

1.透過好好的說故事跟聆聽故事，打開生命的視野，轉換心境與眼光。

2.透過好好的說故事跟聆聽故事，回顧自身的生命歷程，確認生命裡頭的珍貴、渴望、意義、獨特，以及從生命歷練中所發展出來的在地性知識。

3.透過好好的說故事跟聆聽故事，與人連結。

【進行方式】

1.由帶領者帶著後現代哲學觀的態度進行訪問（包含notknowing、相互探詢、尊重與好奇等），讓主角可以安在的敘說想說的生命故事（主角以輪流且自願的方式產出）。

2.訪問後也會邀請其他成員分享自己的觸動，以一種加入對話的方式，擴展故事的面向。

3.讓每個成員回到自己身上，進行內在聲音（inner voice）的反思對話。

【適合對象】

1.曾參加過散步後花園課程的舊生。

2.曾參加過其他敘事或後現代相關課程，喜歡好好說跟聆聽故事的氛圍，
也可以打開的說跟聽，並且想要浸泡在故事與對話中者。

3.若不確定是否適合，請來信討論後再報名。

 

【帶領者/黃馨慧】

後現代治療取向諮商心理師

想認識更多：https://gardenwalking2018.blogspot.com/2019/03/blog-post.html

●時間：109年9/11、9/25、10/16、10/30（週五上午9:00~12:00， 四次計12小時以上)

●地點：鄰近高雄文化中心（詳細地址及交通訊息，將於上課前行前通知中提供）

●費用：6000元

●上課人數： 4~5人小班制

●繳費方式：報名後提供轉帳資訊

●報名表單：https://forms.gle/y5mWSJu7vma1o6Kr6

●聯繫email：54heart@gmail.com

【重要說明，請詳細閱讀】請確認您都了解並且同意後再報名，謝謝。

1.報名後收到匯款通知請於3日內繳費，繳費後才會為您保留名額。未繳費情況下，若報名人數超過名額上限，會自動將您挪至候補名單中，請見諒！

2.將於課前一週寄發行前通知至報名信箱，請留意相關訊息。

3..退費辦法：若報名人數未達開課標準將全額退費，此外若因個人因素有退費要求如下方說明辦理

1️⃣活動當天（含當天）以後，不再退費。

2️⃣活動前1-7天，退還所繳費的80％。

3️⃣活動前8-14天，退還所繳費的90％。

4️⃣活動前15天，全額退費。

4.課程開始後，若因個人因素請假缺課無法退費或補課，請見諒。

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2020.5.28【補充】

我帶領的第一個敘事實踐小班的故事：

這個班從2017年4月開始，已經進行了超過14次的團體，成員只有4人，是名符其實的小班。

這個班有自己的命名，之前叫鴿子小班，現在已經升格為鴿子天團，因為彼此認為這個組合太過難得，屬於天團等級才是。

人在一個穩定的關係中，反覆的持續的敘說與聆聽生命故事，長期下來，除了觀看自己在生命中的重要主題，也形成一種彼此見證-我被好好看見後所留下的力量。

在此次的小班中，我們用紅花卡跟熱情渴望卡來說生命故事，非常動人，而深刻。

我們這樣進行：

1.挑選三張紅花卡來代表在生命中渴望活出來的樣貌

2.試著感受三張紅花卡所呈現的意境，並寫下關鍵字

3.挑選五張渴望卡來呼應紅花卡

4.輪流敘說分享，並彼此回應，以及notknowing好奇的提問。

5.最後來說說經過這樣「在關係中說與聽」對話後，留在身上的。

#亮晶晶閃耀的時刻
#原來當不容易說清楚的那份心情被懂了又被說出來聽到後是這樣的不同
#一個關於十年內一定要轉彎走自己的路的故事
#在迷霧散開之前先是個麵糰

#渴望是熱情深刻的意義與人生的召喚
#關係中的說與聽帶來生命的流動

〖電子報#01〗五件近期大小事之一。最近使用的牌卡

在創刊號的電子報中

我分享了五件近日的大小事

其中一個是最近我所使用的牌卡

這副牌卡也是我第一套參與創作的卡片

當時臨危受命的接到請託說要把這套卡片做出來

從無到有的構思、詢價、看設計、來來回回討論、看打樣什麼的

啊，說多了

就是好久沒用的親職卡

好久沒用的親職卡，因為兒子國小畢業即將上國中

階段的轉換，讓作為母親的我心中有好多的波動

也因此，跟他之間也有了些緊張的互動

而這不是我喜歡的，又無法停下不放心的心情，越卡越緊

終於在某一日母子間有很大衝突之後

我決心要邀孩子來好好說話

便拿了親職卡請他坐下

（還好過往的互動基礎仍讓他可以信任媽媽是可以說話的）

我邀請他：

1.挑出他覺得爸爸看重的（價值卡），以及爸爸是用什麼方式傳遞的（姿態卡）？

在這裡我有停下來，問問哪些是他願意收下的？哪些是無法的？

（而他無法收下的那些，也正是我們一直有衝突的點）

2.挑出他覺得媽媽看重的（價值卡），以及媽媽是用什麼方式傳遞的（姿態卡）？

在這裏，他挑出來的卡片確實全都是我的樣子

我心想，這小子還真的很清楚耶

最後我請他

3.挑出他自己所看重的（價值卡）

當我看到他挑出來的卡片後，完全明白，這確實就是他的樣子！！！

到這裡，關於那個媽媽的角色所想盡的母親職責

我清楚的理解到「可以要求，但無法強求」

要求，是某種引導跟協助，期待孩子的生命有擴展的可能

但，如果這樣的要求跟他的本質牴觸到時

當他抗拒、收不下來時

就是尊重他發展自己的時刻了

在那個卡住的狀態裡

能有這樣運用卡片更多瞭解孩子內在聲音的時刻

當可以好好說可以好好聽又出現在我們之間

關係也就又再次的移動

通往另一個雖不知道

但感受是前進的方向

謝謝親職卡的陪伴

__________

另外四件大小事分別為：

✅最近我印象深刻的事

✅最近我分享的書

✅最近生活裡忙的事

✅最近的共同創作

都在電子報裡

點選首頁側邊欄訂閱電子報

【後記】

一直很希望可以跟喜歡散步後花園的朋友們

能創造更多的互動跟連結

昨日跟一位久未見面的朋友相聚

聚會中彼此分享近況

因為是可以好好說話的朋友

所以講了很多在這大半年來所經歷的內在轉折以及未來的走向

好像已經好久沒有講這麼多跟自己有關的話了

畢竟在生活跟工作狀態裡

通常我都是那個傾聽跟接收的人

最後的時刻，說了接下來想做的事

一件是發電子報

另一件是XXX（還未公開，先賣個關子，但電子報裡有提）

聽了之後

朋友問「妳做這兩件事希望帶來什麼效益？」

效益？

嗯對，我又為什麼想做這些呢？是為了什麼？想得到什麼呢？

謝謝她的問

因為她問，所以我便有了機會停下來想一想然後好好地說

我說

「不是為名也不是為利，我真的沒有想要更有名，因為我能做的很有限，力氣能做的就那些，就算更有名我也做不了這麼多。而利.....好像也不是我在想的。

我真正想的就是能好好做我喜歡的事，吸引到會喜歡我做的事的人，他們知道我是誰、我在做的事，而這也是他們想要的，能跟他們產生更多的互動，跟信任，這樣就是我想要的。」

我想，每個人都可以決定自己喜歡的樣子，想活出來的模樣，即便這樣模樣不一定是多數人可以理解的，但只要自己可以知道其中的意義，身邊重要的人可以懂，那也足夠了，而我一直努力的也就是這樣。

散步後花園電子報1.0。讀後心得留言版

散步後花園電子報

兩週出刊一次

由馨慧跟小幫手輪流撰寫生活裡的大小事

帶入獨特的生命思維與視角

（其實每個人都是啊，所以邀請你也書寫下來）

非常歡迎你的留言

請留言在這篇文章的留言欄

電子報大概的內容會像是：

✅最近有什麼印象深刻的事？

✅最近都在讀什麼樣的書？

✅最近生活裡在忙什麼事？

✅最近在創作的主題/形式？

✅最近用了什麼牌卡？

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如果你有興趣收到這樣的電子報

歡迎點選首頁側邊欄訂閱

五件可以讓自己回歸安穩的行動指引

在實踐小班的見面說話日

如常的做法就是，泡好一大壺茶，準備好每個人的杯子，以及背景音樂

等待大家的到來

開始一場故事的饗宴

一旦開始說故事

所有的準備就慢慢成為背景

焦點是說故事的人，以及故事本身所乘載的情感與生命重量

這個說故事的場景，則是所有的人在也說也聽的過程中共同搭建的

每個來到這裡的人

總在各自的生活中各有各的經歷（包含我）

這些經歷

就像古代的戰士每天騎馬出門總會被揚起的塵土沾滿一身

來這裡說故事

就彷彿可以暫時脫下大衣抖動一身的塵揚

最後離開時，也許還是同一件大衣要穿上

但  那  還是不一樣了

這是我一直都很喜歡的說故事的氛圍

也一直相信當人可以在安全被接納中好好說故事（即便是生命中在意的小事）

人的狀態就有機會開始移動

也有人這麼告訴過我

「我真的好需要這樣好好地說想說的，即便說的是我本來就都知道的事。我喜歡的是這樣的過程。」（不一定有一個解答，但離開時心情會有變化）

「可以這樣的好好說，說的是自己這個人從心裡流出來的話，也聽別人說話，對我來說很像是渡假，有別於生活裡的其他互動。」

但不管說故事的場域如何令人喜歡，我們真正要回去面對，努力經營奮戰的，始終都是生活。

回到生活裡，如何安穩自己也一直都是要下功夫花力氣的。

在生活中，我最多感受的關鍵字則是放在「連結」上頭

當「連結」可以出現時，通常也是最能感受到踏實與安穩的時刻，不管這個連結是通往自己內在的聲音、身體或者生命中重要的人。

以下是最近我有感的五件可以令自己安穩的行動：

一、動手打理環境：

人是在環境中的，環境對人的影響，細微到不見得可以時刻覺察

動手清理環境，把生活物件減量到可以管理的程度，把物件擺放出可以回應生活動線，可以順手好用

每當動手做這些事時，便會出現舒暢輕鬆感。

二、對重要的人好，回應對方的需要跟喜歡

跟生命中重要的人，日日相處，有太多瑣事交錯穿插在其中，很多時候當出現跟期待有落差的狀態時，也會在心裡忍不住有劇烈反應，就會在表情或言語中衝出來。我不想苛責這樣的自己，畢竟這是真實生活的一部分。但我也想停下來，創造更多對人好的時刻，而這個對人好的時刻，也是一種關係的連結，是一種很深刻的安穩感，這種安穩感，可以讓我安心與踏實，知道我們有連上，知道即便生活有難題有挑戰，但我們依然連上，就會安心與踏實。

三、運動，覺知身體

運動是跟自己的身體連結。常常，在運動的過程，逐漸地進入到一種更多覺知身體感知的狀態時，身體是在動著的，心，卻越來越可以安靜下來，停留與感知。我覺得這是一種專注在當下的靜心與正念，運動結束後，雖然身體是疲累的，但整個人卻釋放出一種鬆，更重要的還有那種找回對身體的掌握感。

四、刻意創造與人交會好好說話的時刻

這也是連結。與人交會好好說話，跟一般的聊天就是不同。與人交會好好說話，有更多的專注跟同在，不管是說或聽，那會產生一種內在的流動與循環，是打開的。通常這樣的循環後，都有一種補充感跟踏實感出現。而這樣的與人交會好好說話，其實不大能在生活中隨意發生，通常都是要刻意安排才可以發生的越來越流暢，比方一個月約一個想見面的朋友，在一個約定的時段中，好好說話，沒有手機跟外界不間斷的訊息，而是好好地注視他，聆聽他的話語，感受他的生命狀態，就在那個時刻，回到當下，回到人，回到自己身上。這也會有踏實感。

五、用自由書寫，往內探索，外化內在聲音（inner voice）：

常常，只要能安靜下來，開始用書寫的方式聆聽自己的內在聲音，就彷彿是可以更深刻的了解與探索自己，那會帶來一種快樂。這是學會用自由書寫陪伴自己的好處，也可以藉由自由書寫，認識原本不那麼知道的自己。而寫出來，成為文字，那些思緒就離開了身體，成為一種外化的形式，你可以閱讀你可以看見也可以朗讀（聽見），他就變成在你面前的另一種呈現，一種表達與聲音，你注視著它，於是會知道它的形體，那是什麼，也便有機會隔出一個距離，去思索，想跟這樣的聲音維持怎麼樣的關係，是繼續？還是改變？和解或者擱置？這都讓我有機會再內在有新的轉化跟選擇。通常這樣的書寫與看見之後，心裡的心聲會逐漸清晰明朗篤定，踏實感也有機會跟著來。

透過我的分享，希望你也可以回到自己身上，在忙碌的生活事務中停下來，問問自己，關於可以令你自己安穩的行動作為又是什麼呢？

請刻意的保留10-15分鐘的空檔，給自己，問問自己，也把浮現的答案寫下來。歡迎你跟我分享，同時把這篇文章分享給你想祝福的人。