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2026|在旅行靜下來,寫下想在2026創造讓它好好發生的




義大利旅行來到尾聲了(day16),也逐漸也準備回台灣銜接「原本」的生活,但帶著旅行中的狀態與體驗,寫下現在有的想法與心情,想帶回台灣,在生活生命裡發酵揉和加入成為更新的自己。

面對黑影

面對原生家庭的黑影,我能做的就是保護自己想過的人生熱情跟盼望,拉出界線,同時讓從原生家庭中帶來的陰影停在我這裡,不再代間影響下去。雖然黑影無所不在,但我也知道我沒有準備好要面對,雖然也知道總有一天要面對,但不是現在我可以做到的。能面對的方式,於我,也許就是透過書寫跟敘說,慢慢的靠近黑影,同時說我我自己的聲音,而不只是看見黑影而已,我也必須看見自己,以及相對應的位置。


持續書寫

旅行中我完全有意識能書寫,不管是書寫本身,或是能有一個書寫的狀態時間跟餘裕,對我都是很珍貴有價值的事。我想持續地朝書寫靠近,能寫可以寫盡量寫。為自己留下地基,穩固自己。持續的保有書寫的習慣,大概是2026我最想鍛鍊持續的事。


牢牢地記得那些我真心想要的

放長假離開工作角色回歸自己的出發,去獨旅、讀語言學校、車泊、開想開的課,保有一個我跟自己,以及跟世界的關係,以及位置。這些都是我真心想要的。


我也想要更加的有我自己的樣子,在各方面,展現出來的模樣、精神與價值觀。以此成為起頭。

2026|一月小記。回應采薇也想寫寫


 

跟家人旅行中的我看到這些文字也好想來謝謝自己也有感的一月小日子(希望能寫出來)

很喜歡采薇的生活小記書寫,讀著的時候,心裡有欣羨,覺得能在忙碌生活裡依然為自己書寫,是一件美好而且貼近自己的事,讓我也想來寫寫。

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其實已經二月了才在寫一月的事,還加上現在人在國外,更有一種不知從何寫起,就好像寫個案記錄如果不在兩次談話之間寫,而是已經會談了好多次再回來寫,那種寫紀錄的感覺就很難寫下當時迎面而來直接的感受,而偏向回憶錄了。(而至於為何有人可以在時間過去卻仍然可以回到當下寫出細節,這我也很佩服很想學習)

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我在想,為何一月已經過去,時空已經遷移,況且我人還在義大利卻仍然想寫?光是這個想法就有很多值得寫的地方。

第一個可能是,我終於有時間可以寫,而我是想寫的,只是一月太過奔忙,所以想寫的念頭只能是想,卻沒能有一個可以好好的就在某個時間點的當下,真正進去寫的狀態。而旅行中的我,終於有時間可以培養狀態來寫了,所以我想試試。

第二個可能是,家庭旅行中的我是一個沒有社會角色,只有家庭角色的人。但我工作職業那個面向的我,雖然也有工作責任跟角色在身上,卻富含著我本質裡頭的熱愛跟偏好,是能實現自我的重要面向。家庭中的我跟工作裡頭的我,能發揮特性的部分像是兩個端點。我在哪個端點停留太久都會想念另一個端點。所以旅行中的我,若能用書寫貼近自己,靠近另一個端點,那對我來說也會是一種平衡。

好特別的是,這趟旅行,我對於能寫點東西這件事,格外有感受,想靠近跟保留想寫能寫的狀態,因為知道並不容易。身體累的時候沒辦法寫,身邊有人或者接下來有行程的時候沒辦法寫,所以旅行中最好的能寫點東西的時間,通常是早上起來的第一個時刻,尤其是比家人早起的無人時刻,更是最金光閃閃的那種。(啊,我想把這樣的體會帶回家,希望能為自己再多保留一點可以用安靜書寫來回應貼近自己的時刻)

第三個可能是,我欣賞羨慕采薇這種能寫的狀態。跟采薇認識多年,雖然我們的學習背景跟特性不同,但很湊巧的是,我們在做的是,喜歡的項目,不時的有諸多交疊,podcast就是,朋友圈也是。她來上過我的課,我也曾經參與過她提出的陪伴讀寫計畫,因為特質背景不同但又有相近的喜好,反而能從中體會到不同的見解與特點。采薇身上那種能堅定寫的特質,好像也可以從她身上感染到些許,然後也影響著自己試著寫寫。

第四個可能是,一月舉辦「圍營火,說渴望」的影響。年終場的這場,如果不是在「年中場」已經說好答應了而且已經有人要報名的前提下,以一月的忙碌程度,應該是不會被我放進工作排程裡的。這場工作坊當時在我心裡被放在「算了,就開課當作服務性質」跟「這樣還要開課要不要乾脆取消」之間擺盪。也因為人少,所以這場工作坊沒有特別安排小幫手,我就用我的步調緩緩慢慢地開展,同時也把我自己放進來加入。這應該也是我第一次在「圍營火,說渴望」的工作坊中,也整理敘說自己的渴望。

「圍營火,說渴望」也是我目前單天時數最長的工作坊,因為「談渴望」這件事,以及敘事中屬於支線故事入口的「渴望」這個概念都不是日常生活中可觸及的,而要能真正觸碰並且貼近到自己的「渴望」,得要花時間靠近,而且要類比生活經驗的停留,才能呼喚出渴望。但,渴望一旦被辨識出來,而且是自己真心想要的,那是非常深刻而且有力量的。

來參加的朋友表達他們對渴望的理解:

「渴望,本身帶有動力,像是引擎」

「渴望,彷彿是一種來自自己深刻內在心裡的聲音」

「渴望,有定錨的作用」

那一整天完整專注的浸泡在渴望裡,讓我對渴望的敏銳度更多了,而我想更多的跟隨渴望的訊息去生活。感知到自己有個渴望是關於書寫跟連結,就想這麼停留並且回應渴望。

很喜歡那天課後筱婷說的

「一整天可以好好的說渴望, 覺得是一件很奢侈的事。」

這件奢侈的事,在經過這樣的一天後,我確定我會想繼續奢侈下去。 

2025|10 月閱聽紀錄。心靈時刻+中年之路+只能喝酒的圖書館

 


1️⃣存在主義大師亞隆(Yalom) 與兒子合著的《心靈時刻》
這本書是Yalom在喪妻後,同時意識到自己記憶力衰退已經無法記得太多個案的事,而對外宣布他只跟來談者會談一次,在這些只談一次的個案中記錄下跟22位來談者的互動故事。
讀這本書時,好多Yalom在治療過程中的內在話語,都讓我好有感,這些在諮商中很深層的感受觸動及思考,一般也很難可以對話到,或者聽到。每一次讀都讓我有一種很有共鳴的悸動,另一個則是能有機會觀摩到大師的視角。
Yalom在這本書中,特別聚焦在治療師與來談者當下的治療關係,把治療關係視為一種資源,或者轉化器之類的,同時也說現在的諮商訓練太忽略治療關係的重要與影響。治療關係的重要,我想沒有任何人會不認同,但要怎麼樣的運用才是恰到好處又可以協助到來談者的,這也讓我有很多的思考,但我被影響的地方則是,我會在覺得諮商工作卡關時,更勇敢地以治療關係作為基礎,邀請來談者對話,不得不說,這真是一場冒險:)



2️⃣中年之路:穿越幽暗,迎向完整的內在鍊金之旅

這本書也是很經典,身邊很多朋友都在讀,所以我也跟著入手。我並非榮格學派的信徒,所以也有一點好奇,他會怎麼說關於中年的生命轉化這件事。

一開始讀大概讀了40幾頁,我就放著了,直到這一次有位來談者跟我分享他在讀這本書,他同樣告訴我只能讀一點點就要先暫停,才能繼續。因為這段分享,讓我產生好奇這是什麼樣的經驗,於是當天談完話後回家就又拿出來讀。

我想,人到中年,真的會經驗到一種所謂的「中年危機」的焦慮感,這個焦慮感背後有一個很大的生命叩問,那叫做『到底,我有沒有活成我自己的樣子?』

這樣的叩問很大,也有點可怕,如果活錯了怎麼辦?

如果一直都迴避,或者一直活成主流文化要的樣貌的人,一時間會被很多複雜的情緒給淹沒。但這個叩問又是層層疊疊,有太多的被建構在裡頭,把人給困住,即便知道要改變想改變卻動彈不易,尤其到了中年,在家庭關係、職涯發展上都已經固定成型後難度更高。

我並沒有更知道該怎麼做,面對這樣的叩問我也還在尋找自己版本的答案,但確實知道自己比一般人幸運的是:這樣的叩問,這個題本,因為諮商師的歷練,因為學敘事,很早就開始知道(或試著)要在每個年紀給出當時的版本,而不是積到中年才驚覺這是得要做卻一直沒做的功課。

關於自己有沒有活成自己想要的樣子,每年過生日就是我的檢查點,這1~2年都刻意的在生日前後不排工作,把專注回到自己身上,好好地回答哪些有哪些沒有。


大概讀到60多頁的進度,其他讓我最有感的是關於伴侶關係以及自我關係的說法,類似我上面畫圈的那樣。說穿了,當人越能貼近自己時,相對應的也更能貼近人(或者被貼近)。當我們把期待跟關注一直放在外頭時,可能更加失落,因為跟自己的關係,才是跟這個世界關係的起點,這份功課得要先做。也就是書裡一直說的個體化。

雖然才只讀到60多頁,從書裡我不斷接收到的就是兩個關鍵字:「投射」跟「個體化」。用我的語言來說投射,我會說就是虛無外在形象的那些,可能關於內化到主流價值以為的「怎麼樣才會被愛、被尊敬的版本」,不是自己真正的渴望。而個體化,用我的語言,等同「自我實現」的概念,活出真正心滿意足的自己。上述的這些,都很難,我自己也不覺得容易,其中若要從心理師的位置提供一個要訣,那我會說,就是把功課拆開來做,一次一點的做,然後不要拖,現在就開始,慢慢做,去認識自己就是第一步。

認識自己的管道有很多,閱讀、旅行、運動、參加活動、加入興趣團體、成長課程、諮商很多很多。只要開始嘗試,就可以逐漸逐漸擺脫中年危機的可怕焦慮感。畢竟Yalom說的(又回到上一本):能充分的發揮實現自我,就是面對死亡焦慮的有效方法之一。



3️⃣ Podcast 《只能喝酒的圖書館》很怕別人過得比我爽  EP103 蔡康永

終於來到比較輕鬆的分享:)

我很喜歡主持人Ting的叩問
有一個叩問是問來賓蔡康永他覺得自己是幾歲?
蔡還沒回答前,兩位主持人就先說自己是12歲跟15歲

而不管現在真實的年齡是幾歲
這個叩問的回答也確實呈現內在的心理位置
12歲跟15歲是很青春期的呢
Ting就是那種在吃飯的場合會問出「你覺得愛是什麼?」的那種青少女

我覺得這一題好有趣
也拿這個提問問自己

我的答案是25歲

那是我剛出社會踏入第一個職場工作的頭幾年
那時候因為工作任務的關係
才只是第一份工作的年紀
我就已經要負責管理人、策劃大型活動、舉辦教育訓練
對內對外都有一種方方面面都要一直追趕長大的心情
直到現在
年紀已經來到了25*2的年紀


那種「覺得自己還有好多東西不會不懂」的心情一直都在
而我所從事的的工作確實也一直給我這樣的感覺
因為人的多元複雜性就是這麼多
我也一直都覺得自己不會的還很多

也因為這樣
再一次的回過頭來看我所選擇的學派「敘事治療」
他真的很貼近我
敘事治療裡頭有一個態度就是
因為我不知道不懂,所以我得要問你才知道的好奇提問(Notknowing)
我一直都可以很自然地投入好奇
因為我的內在狀態就是如此

相較於專家
我更喜歡在這個好奇提問位置跟人一起
那讓我覺得自在舒服像自己


ps.還有一本書也很喜歡,讀的意猶未盡《長女病》,下次分享。




#4 當我沒步時,就會去跑步


 過年那段時間
出門總是到哪裡都塞
所以就很靜態的過了一個年


過年前也是
即便去了一趟海外旅行
但因為沒做功課
加上是家庭旅行的團體氛圍
(常常都是綁在一起)


就這樣
一路累積到過完整個年
身體有一種很強烈「被困住」的感覺


每次遇到這樣的時刻
我總會回溯以往
當時是怎麼渡過的呢


而沒有困住感的自己
那又是怎麼樣的不同
我做了什麼呢


往前推推推
加上前段時間錄的那集podcast
我記起來
我是靠「移動」、「外在物理環境的改變」來換狀態的


生活時間的安排
不是每次都能有大移動
更不是都有空間狀態可以去到遠方體驗不同的


這時候我想起來
到外頭去跑步
就是在過往我用過的方法
它簡單方便立即省時


意識到這一點
我穿上跑鞋去跑步了
也離開了那個「被困住」


分享到這裡
朋友允榛笑著說:


「我發現妳沒步時,就會去跑步耶」


對耶
我真的是
已經好幾次都這樣
真是太有趣的發現了


結果在場的小南也說
她也會這樣
不是去跑步就是去爬山


最後在這裡
我有一點屬於我的體會

那就是


如果跑步是一個朋友

那就要跟他保持聯絡

時不時的去跑步(成為一種習慣)

而不是每次都是心情不好時才找他

想想看如果真實生活中有這樣的朋友

我應該會被討厭!

哈~


ps.一天之中我最喜歡的跑步時段就是把它起床後的第一件事

這樣就能確保我一定會完成它

不會被其他事情給推遲以至於後來就不見

春天也是我最容易啟動跑步的季節

天氣微涼太陽和煦

但  一旦離開了春天  要能維持在早晨跑步就有難度了

我想想幾個在未來可以有的選項

1.更早起,跑步回來叫孩子起床上學剛好的那種,大約是6點,剛成為行動心理師時曾這麼跑過一段時間,也許可以再來試試。

2.晚上跑,把跑步時間Booking下來。但變數頗大只能做為備案。

3.去健身房在機器上面跑,還加上可以游泳,評估是否可行中。

 

[延伸] Ep46 | 《三人對話系列》用移動回應自己:改變環境切換狀態

#1 在2024年春天,重啟部落格

 


想為自己保留一個平台

用文字整理自己

同時留下紀錄


分享給也在這條路上的人們

讓你知道

你不孤單

你不是唯一有這種感受的人


同時分享經驗

分享我的「在地性知識」


能整理生命經驗,確認自己的在地性知識

是在敘事裡頭最好的事(之一)

(以後我還會陸續寫一堆學敘事最好的事各種的之二之三無限滋生)

可以在自己的在地性知識上確認自己認回自己相信自己

不是別人怎麼說怎麼活

那真的是幸福

生命裡頭的那份踏實就會自然的透出來

成為自己最大的依靠


為自己保留一片田地

用來筆耕

不確定會長出什麼樣的花朵

但  就先這麼開始吧

跟心中的重量感對話


前天,有個媽媽在粉絲專頁上留言,問我她的孩子是國中生能參加接下來在小樹的情緒故事課嗎? 對我來說,不是可以或不可以的選項而已,而是他進來會可以自在嗎?而他的參與又會對團體相互影響什麼?我沒有帶過這樣年齡差距的團體,所以我真的不能預期會有什麼發展。基於團體帶領者要對所有人負責的位置,我選擇不要這麼冒險。 後來這位媽媽輾轉跟我聯繫上,多說了一點這個孩子的經歷以及故事給我聽。聽的當下,內心已經波濤洶湧,那是一個非常有重量的故事,雖然媽媽是輕描淡寫的說過那些非常悲傷卻又不只是悲傷的情節。 我心裡當下就立刻的想,如果有機會可以陪到這個孩子,那麼我願意試試。所以給了很多的可能性,讓媽媽回去跟孩子討論,也讓媽媽替孩子去找孩子的伴,揪一個孩子的情緒故事課。 後來,一天就過去了,打點一切準備睡覺,連假四天後的接下來都是飛奔緊湊的日子。只是,躺下來了無睡意,心裡都是重量。睡不著的我,也只好試著感受那份重量可能在跟我說什麼? 我在想,那個重量叫我要謹慎。那個重量也告訴我,這不是件容易的事。那個重量還讓我清楚地意識到,要衡量自己的力氣,不要輕忽然後過頭了。因為這份重量感,我知道要停下來再想一想。 我一邊跟心裡的重量對話,一邊讀著葉揚的「那些我所受的傷」然後掉淚。時鐘指著清晨2:30,我終於放下一切爬回床上。兒子睡我左邊,我忍不住去摸摸他,每次覺得自己很污濁時,只要靠近他,就能感染澄淨氣息,他是我的充電寶。後來我就沈沈睡去了。

生命的況味



✸生命的況味
某日沒有接案,用空檔到澄清湖走走。
走到身體微微出汗,呼吸也更深緩後,拿出事先備好在保溫壺的熱茶跟早上兒子剩的炒飯到泡茶區休息,也寫點東西。

更有知覺的活著


前段時間看了一部電影「在咖啡冷掉之前」。

這是一部劇情架構非常簡單的電影,講著一家咖啡館裡頭有一個特殊的位置,當你坐到這個位置上,會有一位只有她才可以的咖啡師來到桌邊幫你手沖咖啡。你可以去到任一個選定的時光,只有一杯咖啡的時間,並且任何已經發生的事都無法改變。

「如果有一杯咖啡的時間,你會想回去見誰?」整部電影在說這個提問。

電影裡,每個坐上那個位置回去某一個特定時間見人的人,在知道已經發生的事無法改變的前提下,回到過去改變不了未來,那為何還要回去?

回去的人,都是回去把真正的心意好好表達,或者對著眼前的人好好去明暸對方的心意。即便改變不了未來,仍想回去;即便只有一杯咖啡的時間,仍想緊緊把握;把那未說出口的心意說出來,把那錯過的心情接收住。只能有一杯咖啡的時間(無法再多),能把握。

如果有一杯咖啡的時間,你會想回去見誰?

一位朋友跟我說,當這個提問一出來,他心中有了想回去見的人的畫面,眼淚就快掉下來。

一位朋友跟我說,他想回去好好的訪問爸爸,想知道爸爸如何看待自己的一生?有什麼是能為他做的?他的心情是怎麼樣?

很多時候,我們有話而未能說出口,是以為「還可以」以後再說,不知道那是最後一個時刻,或者並不知道原來把心意跟感謝好好地說出口是這麼重要。知道未來無法改變,而仍想回去,都只為了可以好好說跟好好聽,為了不錯過,為了讓遺憾少一點,為了好好跟人連上。

那部電影哭濕了我一條手帕,因為我心中浮現想回去見的人的那一刻。

回到生活,知道就連一杯咖啡的時間也沒有可以回到過去,所以得要更有知覺的把重要的話說出口的在當下。練習著再練習著這樣子活。

#練習著再練習著

有意義的連結


《心靈寫作-創造你的異想世界》的作者娜妲莉,在最新的著作《療癒寫作》裏頭提到一位跟隨她寫作多年的摯愛學生-關,從發現罹癌到經歷臨終告別這段時間的故事。娜妲莉把這段時間的所知所感,以及跟關互動的過程都寫下來,故事很長,很動人。
讓人思索著,在生命脆弱之際,什麼是可以真正安慰跟支持到人的呢?

不只是自省,而是從中「找到可以努力的方向」

最近的這段時間
我常常處在一種可以安靜的狀態裡
那種安靜倒也不是內在毫無波瀾
而是對內在的起降的心思變化得以覺知看見

「想好好的透過課程,與人對話,傳遞敘事的美好」
這大概就是我接下來的幾年想好好做的事

可不可以,就這樣單純的好好做一件事就好?


「可不可以,就這樣好好的單純的做一件事,就好?」

這句話,最近一直反覆的在心裡圍繞。

這句話,在2018年的秋天,在生命即將過滿44個年頭的前夕,清晰又大聲的來到心裡。只能直視,無法閃躲。

紀錄|《翻過來看世界》這個美麗的夜晚



那天,哈克來小樹做新書分享彈唱會
大約八月初時
他就說想請我在開場時說點話內容也許是我認識的哈克作為暖場
之後他就可以接著唱歌