五件可以讓自己回歸安穩的行動指引

在實踐小班的見面說話日

如常的做法就是，泡好一大壺茶，準備好每個人的杯子，以及背景音樂

等待大家的到來

開始一場故事的饗宴

一旦開始說故事

所有的準備就慢慢成為背景

焦點是說故事的人，以及故事本身所乘載的情感與生命重量

這個說故事的場景，則是所有的人在也說也聽的過程中共同搭建的

每個來到這裡的人

總在各自的生活中各有各的經歷（包含我）

這些經歷

就像古代的戰士每天騎馬出門總會被揚起的塵土沾滿一身

來這裡說故事

就彷彿可以暫時脫下大衣抖動一身的塵揚

最後離開時，也許還是同一件大衣要穿上

但  那  還是不一樣了

這是我一直都很喜歡的說故事的氛圍

也一直相信當人可以在安全被接納中好好說故事（即便是生命中在意的小事）

人的狀態就有機會開始移動

也有人這麼告訴過我

「我真的好需要這樣好好地說想說的，即便說的是我本來就都知道的事。我喜歡的是這樣的過程。」（不一定有一個解答，但離開時心情會有變化）

「可以這樣的好好說，說的是自己這個人從心裡流出來的話，也聽別人說話，對我來說很像是渡假，有別於生活裡的其他互動。」

但不管說故事的場域如何令人喜歡，我們真正要回去面對，努力經營奮戰的，始終都是生活。

回到生活裡，如何安穩自己也一直都是要下功夫花力氣的。

在生活中，我最多感受的關鍵字則是放在「連結」上頭

當「連結」可以出現時，通常也是最能感受到踏實與安穩的時刻，不管這個連結是通往自己內在的聲音、身體或者生命中重要的人。

以下是最近我有感的五件可以令自己安穩的行動：

一、動手打理環境：

人是在環境中的，環境對人的影響，細微到不見得可以時刻覺察

動手清理環境，把生活物件減量到可以管理的程度，把物件擺放出可以回應生活動線，可以順手好用

每當動手做這些事時，便會出現舒暢輕鬆感。

二、對重要的人好，回應對方的需要跟喜歡

跟生命中重要的人，日日相處，有太多瑣事交錯穿插在其中，很多時候當出現跟期待有落差的狀態時，也會在心裡忍不住有劇烈反應，就會在表情或言語中衝出來。我不想苛責這樣的自己，畢竟這是真實生活的一部分。但我也想停下來，創造更多對人好的時刻，而這個對人好的時刻，也是一種關係的連結，是一種很深刻的安穩感，這種安穩感，可以讓我安心與踏實，知道我們有連上，知道即便生活有難題有挑戰，但我們依然連上，就會安心與踏實。

三、運動，覺知身體

運動是跟自己的身體連結。常常，在運動的過程，逐漸地進入到一種更多覺知身體感知的狀態時，身體是在動著的，心，卻越來越可以安靜下來，停留與感知。我覺得這是一種專注在當下的靜心與正念，運動結束後，雖然身體是疲累的，但整個人卻釋放出一種鬆，更重要的還有那種找回對身體的掌握感。

四、刻意創造與人交會好好說話的時刻

這也是連結。與人交會好好說話，跟一般的聊天就是不同。與人交會好好說話，有更多的專注跟同在，不管是說或聽，那會產生一種內在的流動與循環，是打開的。通常這樣的循環後，都有一種補充感跟踏實感出現。而這樣的與人交會好好說話，其實不大能在生活中隨意發生，通常都是要刻意安排才可以發生的越來越流暢，比方一個月約一個想見面的朋友，在一個約定的時段中，好好說話，沒有手機跟外界不間斷的訊息，而是好好地注視他，聆聽他的話語，感受他的生命狀態，就在那個時刻，回到當下，回到人，回到自己身上。這也會有踏實感。

五、用自由書寫，往內探索，外化內在聲音（inner voice）：

常常，只要能安靜下來，開始用書寫的方式聆聽自己的內在聲音，就彷彿是可以更深刻的了解與探索自己，那會帶來一種快樂。這是學會用自由書寫陪伴自己的好處，也可以藉由自由書寫，認識原本不那麼知道的自己。而寫出來，成為文字，那些思緒就離開了身體，成為一種外化的形式，你可以閱讀你可以看見也可以朗讀（聽見），他就變成在你面前的另一種呈現，一種表達與聲音，你注視著它，於是會知道它的形體，那是什麼，也便有機會隔出一個距離，去思索，想跟這樣的聲音維持怎麼樣的關係，是繼續？還是改變？和解或者擱置？這都讓我有機會再內在有新的轉化跟選擇。通常這樣的書寫與看見之後，心裡的心聲會逐漸清晰明朗篤定，踏實感也有機會跟著來。

透過我的分享，希望你也可以回到自己身上，在忙碌的生活事務中停下來，問問自己，關於可以令你自己安穩的行動作為又是什麼呢？

請刻意的保留10-15分鐘的空檔，給自己，問問自己，也把浮現的答案寫下來。歡迎你跟我分享，同時把這篇文章分享給你想祝福的人。