在抗疫的這段時間，相信大家都不容易
希望這篇文章
可以給大家帶來一些不同的思考
好好陪伴不容易的自己
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前段時間發了一個問卷
想知道大家對什麼樣的主題感興趣
讓諮商所作為未來的課程規劃參考
不同的主題都不同人偏愛
這是很自然的
但裡頭唯一有一個主題
是每個人都有選到
命中率100%
這個主題就是
「到底，要怎麼樣才是陪伴自己、照顧自己呢？」
想到以下幾點，跟大家分享：
1.把焦點從對外面的關注，轉而向內專注自己
常常在日常生活中，每個人身上都有無數個角色，是媽媽、女兒、學生、員工、先生、老師等的，因著這些角色會掛上很多跟這個角色有關的任務以及角色期待，比方：媽媽就是要照顧家人，煮三餐，做家事等等，很常就是角色期待中「應該如何如何」。
當然你所做的這些都很重要，也不是要全部拿掉，但如果要談的是如何陪伴自己/照顧自己的話，首先需要的是要暫時拿掉角色，而把焦點就單純的放在自己身上，並且往內走，關注的自己的內在感受及狀態。
2.用提問來核對自己的狀態跟感受：
關注自己的內在感受及狀態，對有些人來說是陌生或者不太習慣的。
關心自己的狀態，問問自己：
「最近的自己，過得如何嗎？」
「我會用哪三個形容詞來形容最近的自己？」
「我最近都出現哪些情緒？」（如果缺乏情緒詞彙的話也可以用情緒對話卡幫忙）
「試著說看看自己怎麼了？」
這些提問，都可以幫忙自己對自己有更多的感受與看見。
3.用承認接受真實的自己，取代評價自己：
對有些人來說，他們對自己是有一個期待樣貌的，比方要開朗、樂觀、表現好等等。而如果自己並不如自己期待那樣，是很難接受（想否認）自己的其他面向。
如果你想要能陪伴跟照顧到自己，能好好的看見真實的自己，並且願意承認這就是我，這是我真實的樣子，也許這不夠完美，不如自己期待的那樣美好或者被喜歡，就承認知道就好。
得要承認，才有辦法靠近；能靠近，也才有辦法陪伴跟照顧啊。
4.想像內在有一個5歲小孩，那個小孩就是你要照顧的對象：
想像自己的心中住著一個5歲小孩，時時的去想，或者問他：
「現在做些什麼，你會開心呢？」
「你想要我怎麼陪你？」
「帶你去吃你喜歡吃的」（可以外帶）
「沒關係，還有我在這裡跟你一起」
曾經有一個學生在我跟他說了這個方法，原本總是用不夠努力的眼光看自己，老覺得自己成績不好就不能有娛樂的他，那一次同學邀了吃冰就去了，因為他的內在小孩說想吃冰。他說，除了責備自己的聲音以外，還能聽見不同的聲音，讓他放鬆許多。
試試看，這麼對自己，你會得到像孩子般的開心，忍不住笑出來的那種。
5.自由書寫
能陪伴/照顧自己的前提，是看見自己的各種面貌。
用自由書寫來「看見」自己，紀錄內在的各種聲音，也有機會逐漸產生對自己的「理解」。
常常，在自由書寫的過程中，有些心裡的雜亂，是寫著寫著才清楚的。
把筆記本攤開，電腦打開，就一股腦的把心中所有的字句話語，什麼也不想的就丟進去，自己為自己寫下的也像是一種整理，龐大的雜亂，也可能縮小些了。
不管如何，想說的寫下來，說給自己聽；理不清的，寫下來，也許逐漸清晰，也看見其中脈絡。透過自由書寫，卻留下生命此刻的片段，不管發生什麼，起碼自己知道自己。
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最後，想說的是
陪伴/照顧自己並不難，最重要的反覆的練習，並且找到合適自己的方式。
陪伴/照顧自己，對自己好並不是自私，而是知道自己就是一個值得好好對待的人。
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上面提到的，有哪一點對你來說特別不容易的嗎？歡迎留言或提問，讓我們有機會說更多。
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